L'échauffement idéal pour éviter les claquages

Bonjour, Amateur de rugby et de foot je pratique régulièrement ces sports en club ou avec des amis. Souvent on commence sans même avoir pris le temps d'un petit échauffement ou alors avec quelque chose de minimal genre petit tour du terrain ou élongation sur une barre. Evidemment c'est pas comme ça qu'il faut faire et le claquage nous guette. Si on devait faire un échauffement optimal, quel serait-il ? Quels mouvements pour quelle durée ?
1 Réponse
Bonjour, Bien évidemment, il n’est jamais conseillé de débuter une activité sportive sans échauffement. L’échauffement est indispensable. Il faut préparer progressivement le corps, les muscles et les articulations à l'effort qui suit, c’est l’utilité de l’échauffement, sans quoi, l’on pourrait se blesser (accident musculaire ou articulaire). Aussi, l’échauffement permet d’être plus performant. Pensez à vous échauffer le bas du corps en courant quelques minutes à faible allure et le haut du corps en effectuant des exercices de flexion et d'extension. Faites également des cercles avec la tête. Concernant la durée, un match de foot ou de rugby nécessite à peu près 20 à 30 mn d’échauffement. Au bout de ces quelques minutes, vous verrez qu’une sensation de chaleur commencera à gagner votre corps.
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