Comment améliorer ses performances en course à pied ?
Bonsoir. J'ai 19 ans et je fais régulièrement de la course à pied. Je souhaite progresser dans ma pratique. J'aimerais savoir comment améliorer mes performances : courir plus vite et plus longtemps. Dois-je faire des exercices de respiration ou consommer des aliments particuliers ? Pouvez-vous me donner des conseils pour me préparer aux grandes courses organisées dans ma région ?
- Rubrique : autres sports
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1 Réponse
bonjour , Je vous conseille de vous acheter un cardio-fréquencemètre, de calculer votre fréquence cardiaque maximale (vous trouverez cela facilement sur Internet) et de faire des entraînements à 70 % de votre FCM avec des accélérations de 2 à 3 minutes par période et de suivre ainsi votre progression. Il est bien sûr hors de question de faire cela si vous n'avez pas consulté un médecin qui vous donne le feu vert. Quant à l'alimentation : manger des sucres lents avant l'effort (pâtes), prendre une boisson de préparation à l'effort, une boisson d'effort, enfin une boisson de récupération. Il vous faudra par ailleurs manger beaucoup de fruits et de légumes ainsi que des protéines et des bonnes graisses. Cordialement Dr. André ANTRAS Numéro d'Ordre : 10003870655
