Comment doser les protéines?

Bonjour, pratiquant 5 heures de boxe en club par semaine et de la musculation entre les séances, j'ai décidé de m'acheter un pot de Vitatech hardcore de chez QNT et il préconisent 30 grammes de poubres par shaker, n'ayant ni balances de cuisine ni de doseur, je ne sais pas du tout ce que cela peut representer en nombre de cuilleres a soupe a café, quelqu'un pourait m'aider s'il vous plait?