Comment se muscler les cuisses à domicile ?

J'habite à la campagne et il n'y a pas de club de sport près de chez moi. J'aimerais pourtant développer ma musculature et en particulier celle de mes cuisses, beaucoup trop fines à mon goût. Puis-je pratiquer seul à la maison ? Quels sont les équipements et le matériel indispensables ? Pouvez-vous me recommander des exercices efficaces et simples à réaliser, je suis débutant ? Dois-je m'exercer tous les jours pour obtenir des résultats ?
1 Réponse
Bonjour, Bien sûr que vous pouvez pratiquer du sport chez vous. Si vous habitez à la campagne vous pouvez sûrement aller courir un peu ce qui améliorera votre endurance (cardio training) et vous permettra un petit échauffement. Ensuite le mieux est peut être de vous acheter un DVD avec quelques exercices de musculation faciles, qui vous donneront un rythme, la musique et l'envie. Une petite séance de 15 minutes pour commencer est raisonnable. Pas besoin de matériel au début sauf des petits poids (pour les bras) et éventuellement un ballon. Pour les cuisses beaucoup d'exercices se pratiquent avec un ballon. Par exemple, debout jambes un peu écartées, genoux vers l'extérieur et le ballon coincé entre les chevilles vous faites des flexions des cuisses (je me baisse, je me relève, je me baisse... sans faire tomber le ballon bien sûr). Vous pouvez aussi vous aidez d'une barre, tenue avec les deux mains et coincée derrière les épaules (qui vous aide à rester droit) et fléchir vos cuisses (écartées légèrement). La corde à sauter est également un sport simple et très efficace pour la musculature. Dr Sophie d'Aguanno N° d'Ordre : 1000 14 463 83


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