Comment bien se préparer avant une course à pied ?
J'ai 16 ans et j'adore courir. J'aimerais pratiquer la course en club pour accéder à la compétition, mais ne suis-je pas déjà trop âgé ? Quels sont les qualités demandées à un coureur à pied et comment les développer ? J'aimerais m'entrainer tout seul car je ne peux pas intégrer un club avant la rentrée prochaine. Que dois-je faire avant de courir ? Y a t-il des mouvements et des exercices recommandés ? Merci de vos conseils.
- Rubrique : sports terrestres
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- Mcordier
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Bonjour, Je ne pense pas que vous soyez trop vieux à 16 ans pour intégrer un club, alors n'hésitez pas au mois de septembre. Les qualités qu'on demande à un coureur c'est avant tout l'endurance (courir longtemps sans être essoufflé), puis avoir des cuisses bien musclées et des jambes mais aussi des chevilles et des genoux solides. Avant de courir, faites quelques exercices pour muscler vos cuisses et vos jambes, quelques pompes pour les bras et gainer les abdominaux. Courez progressivement, dosez votre effort. Commencez par de petites durées puis augmentez progressivement les durées pour ensuite augmenter le rythme de course. Après l'effort, il faut bien s'étirer et surtout faire des élongations des articulations (genoux et chevilles). Evidemment hydratez-vous beaucoup avant et après l'effort. Dr Sophie d'Aguanno N° d'Ordre : 1000 14 463 83
