Comment prévenir un claquage ?
L'année dernière, j'ai participé à un cross pour permettre à une association caritative de récolter de l'argent. Je ne sais pas comment, peut-être ne m'étais-je pas assez échauffé, je me suis fait un claquage musculaire à la cuisse. Je compte bien participer à nouveau cette année à cette course et j'espère tenir plus de 3 minutes cette fois !! J'appréhende quand même un peu. Que faut-il faire pour être sûr d'éviter un claquage musculaire ?? Merci.
- Rubrique : autres sports
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- S_delestre
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1 Réponse
Bonjour, Pour prévenir le claquage musculaire, il y a lieu de prendre les précautions suivantes : - bien s’échauffer avant la pratique de l’activité en veillant bien à échauffer les muscles mis le plus souvent à contribution : cela a pour utilité de préparer lentement et progressivement les muscles à l'effort en les alimentant en oxygène. L’échauffement est très indispensable si tu veux prévenir le plus efficacement possible le risque de claquage. - évite de faire trop d’entraînement. S’entraîner, c’est bien et utile mais pas trop. Un excès d’entrainement n’entraînera que de la fatigue - s’étirer à la fin de la préparation - bien assimiler les gestes et mouvements à effectuer - et enfin, bien s’hydrater et bien s’alimenter pour faire le plein d’énergie dont l’organisme a besoin
