Comment retrouver le sommeil naturellement ?

Salut,

J'ai tendance à me coucher tard et à m'endormir devant la télévision placée dans ma chambre. Je sais que ce n'est pas une bonne idée mais j'ai du mal à me défaire de cette habitude. Le soir, je suis trop fatigué pour lire mais pas suffisamment pour m'endormir. J'aimerais trouver d'autres moyens que la télé pour trouver le sommeil. Pouvez-vous me donner des pistes sur ce qui pourrait m'aider ? J'attends vos réponses.
1 Réponse
La première des choses est de supprimer la télévision de votre chambre, ce n'est pas bon pour votre sommeil de s'endormir dans ces conditions. Ensuite, il va falloir apprendre à gérer votre sommeil et connaître vos cycles de sommeil pour savoir à quelle heure vous couchez. En effet ces cycles sont de 1h30 et se répètent de façon quotidienne. Je vous conseille donc de vous renseigner sur la façon de trouver vos cycles de sommeil, vous trouverez cela facilement sur Internet. Une fois couchée vous devrez apprendre à faire taire votre mental en écoutant de la musique de relaxation par exemple et en vous concentrant sur votre respiration de préférence abdominale. Si vous n'y arrivez pas je vous conseille : d'apprendre à méditer, de faire du yoga, de la relaxation, de la sophrologie... Vous devez également avoir un repas le plus tôt possible vers 19 heures pour ne pas être en digestion lorsque vous vous couchez et éviter thé et café à partir de 14 heures. Cordialement. Dr. André ANTRAS Numéro d'Ordre : 10003870655
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