Trouver son compte de sommeil quand on est un gros dormeur ?

bonjour,

J'ai un gros besoin de sommeil. Dans l'idéal, il me faudrait dormir 8 ou 9 heures par nuit pour me sentir en forme. Hélas, mon rythme de vie me permet à peine de dormir 7 heures, dans le meilleur des cas... Toute la semaine, je peine à me lever et pourtant, le soir, je me couche tard. Il n'y a que le week-end que je parviens à dormir correctement. J'ai l'impression que cela m'épuise et me porte sur les nerfs. Pouvez-vous m'aider à trouver un meilleur équilibre ?
2 Réponses
Il y a deux solutions : - la première est de vous coucher plus tôt, c'est la plus évidente mais à priori vous n'y arrivez pas ; - la deuxième est de faire une petite sieste de 20 minutes entre 13 heures et 14 heures de préférence. Il ne s'agit pas de dormir mais simplement de créer un lâcher prise. Cela permet très souvent de gagner facilement 1h30 de sommeil. Et vous verrez que vous ne serez plus fatiguée dans la journée. C'est ce que l'on appelle une micro sieste, on s'est rendu compte de son utilité chez tout le monde et en particulier chez les gens qui ne dormaient pas assez. Si vous pouvez vous allonger c'est parfait sinon mettez vos 2 bras sur votre bureau, votre tête par-dessus et faites le vide pendant 20 minutes. Vous allez voir que bientôt vous ne pourrez plus vous en passer ! Cordialement. Dr. André ANTRAS Numéro d'Ordre : 10003870655

Pour déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin, surtout si vous avez le sommeil lourd, il est important de comprendre votre propre rythme circadien et de développer de saines habitudes de sommeil. Voici quelques conseils généraux pour vous aider :
Établissez un horaire de sommeil cohérent, créez un environnement propice au sommeil, faites de l'exercice régulièrement et évitez de dormir excessivement.
Lorsque je commence à avoir du mal à dormir, j'utilise la Luminette, un appareil portable conçu pour réguler les rythmes circadiens en exposant les yeux à une lumière similaire à celle du soleil, en savoir plus https://myluminette.com/fr-fr/ . Cette exposition à la lumière peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui ont des horaires irréguliers ou qui passent beaucoup de temps à l’intérieur, car elle peut aider à réguler les hormones du sommeil et à améliorer la qualité du sommeil.

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